불안감을 없애기 위해 이 조언들을 사용하라.
많은 사람들은 스트레스가 불가피하다고 생각한다.
불안이 자신을 보여주려고 할 때, 그 효과는 실제로 여러분이 예상하는 것보다 더 클 수 있다.
만약 당신이 정기적으로 불안과의 싸움에 직면하고 있다는 것을 발견한다면, 당신은 이 기사가 제공하는 정보로부터 이익을 얻을 수 있을 것이다.
여러분의 불안감을 관리하기 위한 몇 가지 좋은 팁을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
불안감이 너무 무거워지지 않도록, 긴장을 풀기 위해 매일 운동하라.
규칙적인 운동은 당신의 몸에 엔도르핀을 생성시켜 당신을 행복하게 하고 당신의 뇌가 나쁜 감정에 집중하는 것을 막는다.
게다가, 운동은 전반적인 건강에 좋다.
믿을 만한 사람을 찾아라.
이 개인을 "소리나는 위원회"라고 생각하라.
이 개인은 여러분의 불안 문제에 대해 함께 이야기 할 수 있는 사람이다.
믿음직스럽고 인정 많은 사람과 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 당신이 당신의 상황에 대해 더 좋게 느끼도록 도울 수 있다.
절대 감정을 억누르지 마라.
감정을 속에 간직하는 것은 오히려 기분이 더 나빠지게 할 뿐이다.
하루 종일 긍정적인 것에 집중하라.
이런 긍정적인 것들에 대해 생각하고 나열하는 데 매일 아침 저녁 조금씩 시간을 할애하는 것이 좋다.
긍정적인 것에 집중하는 것은 부정적인 것을 없애고 불안의 근원을 없애는 좋은 방법이다.
불안이 야기할 수 있는 호흡 곤경에 대비하기 위해 심호흡을 연습하는 것은 좋은 생각이다.
어떤 사람들은 불안의 시기에 과호흡을 하는 경향이 있는데, 그런 사람들은 대신 횡격막 호흡에 집중하는 것이 중요하다.
심호흡을 할 때, 산소를 체내로 밀어 넣는다.
단지 숨을 들이마실 때 5, 6까지 세고, 숨을 내쉴 때도 똑같이 한다.
만약 여러분이 잠을 자면서 이런 종류의 생각을 끄는데 어려움을 겪고 있다면, 그것들을 일기에 써보아라.
여러분이 걱정을 표현하고 그것들을 종이 위에 꺼내서 쓰는 몇 분 동안 여러분은 그것들을 마음에서 풀어, 여러분이 평화롭게 잠을 자도록 할 수 있다.
매일 밤 편지를 쓰거나, 감정을 떨쳐낼 필요성을 느낄 때 쓰세요.
불안감을 극복하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.
충분한 수면을 취하지 않는 것은 정신적인 문제뿐만 아니라 신체적인 문제를 야기할 수 있고 그것은 불안 수준을 증가시킬 수 있다.
각 성인은 저녁마다 약 7시간의 수면을 목표로 하는 것이 중요하다.
시간을 내어 스트레스를 유발하는 모든 것들을 나열해 보십시오.
당신이 바꿀 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 분리해라.
당신의 삶에서 통제할 수 없는 것들이 당신의 초점이 되어서는 안 된다.
네가 바꿀 수 있는 스트레스 요인을 생각해봐.
너를 스트레스 받게 하는 사람들 주변에서 시간을 보내지 마.
예를 들어 부정적인 친구는 불안감에 좋은 영향을 주지 않는다.
이런 사람들은 그저 당신을 스트레스 받게 하고 당신의 불안을 훨씬 더 악화시킬 것이다.
불안의 뿌리를 발견하는 것은 그것을 다루는 데 도움이 된다.
당신은 당신의 스트레스의 대부분이 일과 관련이 있다는 것을 발견하는가? 스트레스를 줄이기 위해 그 상황을 어떻게 바꿀 수 있는지 알아보세요.
원인을 알면 이를 관리할 도구를 찾을 수 있다.
밤을 새우려고 애쓰면서 불안감이 느껴진다면, 더 심해지기 전에 즉시 저지할 수 있는 조치를 취하라.
걸어다니거나, 물을 마시거나, 텔레비전을 본다.
계속 움직이면 잠자기 전에 불안감이 더 빨리 가라앉을 것이다.
의학적 지원이나 적절한 지침이 없으면 불안이 당신의 삶을 대신할 수 있다.
불안은 정신적인 상태고 작은 변화를 일으켜 조절할 수 있다는 것을 이해하기만 하면 회복에 나설 수 있다.
여기에 제시된 아이디어를 적용하면 더 밝은 전망으로 미래로 나아갈 수 있다.
